Dlaczego warto nauczyć się radzić sobie ze stresem?
Stres może być przytłaczający zarówno w życiu prywatnym, jak i zawodowym. Jest jednak nieuniknioną częścią życia, dlatego nauka radzenia sobie ze stresem może poprawić jakość życia, pozwolić cieszyć się wyzwaniami i prowadzić zdrowsze życie. Podczas tego szkolenia uczestnicy nie tylko poznają podstawowe przyczyny i skutki stresu, ale także wezmą udział w praktycznych ćwiczeniach, które wyposażą ich w skuteczne strategie radzenia sobie ze stresem. To kompleksowe podejście ma na celu umożliwienie uczestnikom skuteczniejszego radzenia sobie z czynnikami stresogennymi.
Tematy szkolenia z zarządzania stresem
- Przyczyny stresu
- Symptomy stresu
- Różnica między strachem a lękiem
- Eustres i dystres
- Stresujące sytuacje w życiu i w biznesie
- Temperamentalne, biologiczne i środowiskowe uwarunkowania stresu
Dlaczego odczuwamy stres? Neuropsychologia stresu
Dlaczego odczuwamy stres? Neuropsychologia stresu
- Przyczyny stresu
- Symptomy stresu
- Różnica między strachem a lękiem
- Eustres i dystres
- Stresujące sytuacje w życiu i w biznesie
- Temperamentalne, biologiczne i środowiskowe uwarunkowania stresu
- Jak sobie radzić ze stresem przed wystąpieniami?
- Jak sobie radzić z emocjami?
- Narzędzia pomagające radzenie sobie ze stresem przed wystąpieniami publicznymi
- Metody radzenia sobie ze stresem w terapii poznawczo-behawioralnej
- Techniki relaksacyjne
- Pierwszorzędne narzędzia do radzenia sobie ze stresem przed wystąpieniami
Jak zarządzać stresem – techniki zarządzania stresem
Jak zarządzać stresem – techniki zarządzania stresem
- Jak sobie radzić ze stresem przed wystąpieniami?
- Jak sobie radzić z emocjami?
- Narzędzia pomagające radzenie sobie ze stresem przed wystąpieniami publicznymi
- Metody radzenia sobie ze stresem w terapii poznawczo-behawioralnej
- Techniki relaksacyjne
- Pierwszorzędne narzędzia do radzenia sobie ze stresem przed wystąpieniami
- Zrozumienie wewnętrznego krytyka
- Psychologia kryjąca się za wątpieniem w siebie
- Rozpoznawanie bodźców i wzorców
- Strategie na uciszenie wewnętrznego krytyka
- Prywatne przemówienia
- Budowanie samowspółczucia
- Wzmacnianie pewności siebie
Jak sobie radzić z wewnętrznym krytykiem i budować pewność siebie?
How to deal with inner critic nad build self-confidence?
- Zrozumienie wewnętrznego krytyka
- Psychologia kryjąca się za wątpieniem w siebie
- Rozpoznawanie bodźców i wzorców
- Strategie na uciszenie wewnętrznego krytyka
- Prywatne przemówienia
- Budowanie samowspółczucia
- Wzmacnianie pewności siebie
- What is psychological resilience
- How to build mental resilience in the longer run
- Techniques for developing psychological resilience
- Learning from stressful situations and bouncing back
- The power of self-regulation
- Developing emotional awareness
- The importance of a support network and how to cultivate it
- Do’s and Dont’s
Jak budować odporność psychiczną i radzić sobie ze stresem w codziennym życiu?
Jak budować odporność psychiczną i radzić sobie ze stresem w codziennym życiu?
- Czym jest odporność psychiczna?
- Jak budować odporność psychiczną na dłuższą metę?
- Techniki rozwijania odporności psychicznej
- Uczenie się na stresujących sytuacjach i powracanie do równowagi
- Siła samokontroli
- Rozwijanie świadomości emocjonalnej
- Znaczenie sieci wsparcia i sposoby jej kultywowania
- Co robić a czego nie
Kwestie organizacyjne
Szkolenie z wystąpień publicznych
> Czas trwania
Dostosowuję szkolenie do potrzeb danej osoby lub firmy. Zalecany czas trwania szkolenia to 2 dni, po 8 godzin każdy. Istnieje również możliwość okresowych, cotygodniowych zajęć lub skróconych warsztatów 2- lub 4-godzinnych w wąskim zakresie tematycznym. Klient decyduje, które obszary mają zostać uwzględnione w szkoleniu.
> Uczestnicy
Liczba osób, które mogą wziąć udział w warsztatach z wystąpień publicznych na miejscu lub online, wynosi od 1 do 12. Ze względu na charakter szkolenia nie prowadzę go w bardzo dużych grupach. W przypadku większej liczby uczestników mogę wygłosić wykład na temat wystąpień publicznych i autoprezentacji. W tej sprawie proszę o kontakt indywidualny.
> Format
Szkolenie z wystąpień publicznych może odbywać się:
– Stacjonarnie w wybranym miejscu
– Online w formie interaktywnej
> Miejsce
Prowadzę wykłady w Warszawie, Zurychu, Genewie, Bazylei, całej Szwajcarii oraz w innych krajach.
> Cena
Cena zawiera:
- Udział w szkoleniu
- Materiały
- Indywidualna analiza potrzeb
- Opracowanie dedykowanego programu
- Certyfikat uczestnictwa
Kim Jestem?
Posiadam unikatowe połączenie doświadczenia i wykształcenia z wielu dyscyplin, które pomagają mi kompleksowo przygotować klientów do wystąpień. Ze studiów na SGH, doświadczenia w pracy w korporacji oraz z sukcesu prowadzenia swoich firm wyniosłam wiedzę dotyczącą biznesu, sprzedaży, etykiety biznesowej oraz najnowszych standardów. Łącznie udzieliłam ponad 150 wywiadów w telewizji, prasie i radiu,co tylko jeszcze bardziej mi uświadomiło, jak dużo daje pewność siebie przez kamerami i umiejętności autoprezentacji.
Drugim filarem jest psychologia i coaching. Jestem magistrem psychologii na SWPS, certyfikowanym trenerem UW oraz coachem na poziomie PCC akredytowanym przez międzynarodową instytucję International Coach Federation. Ukończyłam studia podyplomowe z coachingu, zaawansowany kurs coacha biznesowego oraz kilkadziesiąt szkoleń z zakresu umiejętności miękkich.
Trzecim filarem jest działalność sceniczna. Jako jedyna Polka występowałam w musicalu kubańskim „Conoce mi Cuba”. Uczyłam się w szkole muzycznej I stopnia w klasie wiolonczeli, a później w II stopnia w klasie wokalu jazzowego. Występowałam na niezliczonej ilości koncertów i festiwali. Przez wiele lat pracowałam nad opanowaniem tremy, która spędzała mi sen z powiek, a dzisiaj wsparta o swoje doświadczenia oraz wiedzę potrafię pomóc osobom, które również tego doświadczają.
W 2021 zostałam wybrana jako jedna z 11 najlepszych trenerów wystąpień publicznych na świecie, według rankingu Coach Foundation.
Chcesz dowiedzieć się więcej?
Kim Jestem?
Posiadam unikatowe połączenie doświadczenia i wykształcenia z wielu dyscyplin, które pomagają mi kompleksowo przygotować klientów do wystąpień. Ze studiów na SGH, doświadczenia w pracy w korporacji oraz z sukcesu prowadzenia swoich firm wyniosłam wiedzę dotyczącą biznesu, sprzedaży, etykiety biznesowej oraz najnowszych standardów. Łącznie udzieliłam ponad 150 wywiadów w telewizji, prasie i radiu,co tylko jeszcze bardziej mi uświadomiło, jak dużo daje pewność siebie przez kamerami i umiejętności autoprezentacji.
Drugim filarem jest psychologia i coaching. Jestem magistrem psychologii na SWPS, certyfikowanym trenerem UW oraz coachem na poziomie PCC akredytowanym przez międzynarodową instytucję International Coach Federation. Ukończyłam studia podyplomowe z coachingu, zaawansowany kurs coacha biznesowego oraz kilkadziesiąt szkoleń z zakresu umiejętności miękkich.
Trzecim filarem jest działalność sceniczna. Jako jedyna Polka występowałam w musicalu kubańskim „Conoce mi Cuba”. Uczyłam się w szkole muzycznej I stopnia w klasie wiolonczeli, a później w II stopnia w klasie wokalu jazzowego. Występowałam na niezliczonej ilości koncertów i festiwali. Przez wiele lat pracowałam nad opanowaniem tremy, która spędzała mi sen z powiek, a dzisiaj wsparta o swoje doświadczenia oraz wiedzę potrafię pomóc osobom, które również tego doświadczają.
W 2021 zostałam wybrana jako jedna z 11 najlepszych trenerów wystąpień publicznych na świecie, według rankingu Coach Foundation.
Chcesz dowiedzieć się więcej?
Co moi klienci mówią o moich szkoleniach z wystąpień publicznych?
Konrad
CEO
„Gorąco polecam Magdę każdemu, kto chce poprawić swoje umiejętności wystąpień publicznych. Ma wyjątkową zdolność szybkiego i klarownego przekazywania informacji, oferując praktyczne wskazówki, które łatwo wdrożyć. Jej przyjazne podejście, konstruktywne porady i poczucie humoru tworzą wspierającą atmosferę nauki. Byłem zdumiony, jak szybko się nauczyłem i jak ogromny postęp osiągnąłem dzięki jej wsparciu. Niezależnie od tego, czy jesteś początkujący, czy chcesz doskonalić swoje umiejętności, gorąco polecam ją jako mentora, który zapewni wzbogacające doświadczenie w zakresie wystąpień publicznych.”
Mona
Climate Security at NATO
„Magda jest świetną trenerką. Bardzo mnie wspierała w doskonaleniu moich umiejętności wystąpień publicznych, które są niezbędne w mojej pracy”.
Adriana
Top 100 Digital Shaper
„Miałam szczęście, pracować z Magdą, jako moją trenerką wystąpień publicznych i z całego serca ją polecam! Oferuje mnóstwo praktycznych narzędzi i ćwiczeń. Magda tworzy przyjazną i zachęcającą atmosferę, która dodaje pewności siebie podczas ćwiczeń, a jednocześnie subtelnie wypycha Cię poza strefę komfortu, aby udoskonalić swoje umiejętności. Widać, że naprawdę jej zależy i dokłada wszelkich starań podczas sesji coachingowych. Nie zawahałabym się ponownie zwrócić się do niej o wskazówki w przyszłości.”
Barna
Co-founder
„Magda jest fantastyczną trenerką, bardzo kompetentną i posiadającą praktyczne doświadczenie, z którą bardzo miło się współpracuje. Jej sesje szkoleniowe są dobrze zaplanowane i zawierają wiele przydatnych informacji i praktycznych ćwiczeń. Zależy jej na praktycznej nauce, więc podczas sesji będziesz wykonywać mnóstwo ćwiczeń. Jeśli będziesz ćwiczyć to, czego się nauczyłeś, z pewnością zobaczysz progres z jednej sesji na drugą. Jej rady są łatwe do zastosowania i można je od razu zastosować w codziennej komunikacji. Zdecydowanie polecam ją jako nauczycielkę, jeśli chcesz poprawić swoje umiejętności wystąpień publicznych.”
Karolina
Project Manager
„Miałam przyjemność uczestniczyć w szkoleniu „Wystąpienia publiczne” prowadzonej przez Magdę. Szkolenie było połączeniem profesjonalizmu i wspaniałej atmosfery. Warsztaty skupiały się na praktycznych aspektach. Każdy uczestnik miał możliwość indywidualnego ćwiczenia prezentacji. Magda udzielała cennych informacji zwrotnych na każdym etapie. To zdecydowanie jedno z tych szkoleń, po którym myślisz: „Chcę więcej!” :)”
Mateusz
Digital Health Expert
„Magda pomogła mi przygotować się do kilku wystąpień. Mieliśmy 10 świetnych spotkań. Po całym procesie moje prezentacje i przemówienia nabrały blasku, a ja czuję się bardziej pewny siebie. Na pewno skorzystam z pomocy Magdy w przyszłości.”
Zaufali mi
Zaufali mi
